Sfaturi pentru a crește pierderea de grăsimi. Cele mai bune metode de a reduce grăsimea abdominală


Riscul redus de boli cardiovasculare, diabetul, hipertensiunea arterială și apneea în somn sunt doar câteva dintre beneficiile de a scăpa de excesul de grăsime.

Dacă încercați să slăbiți, cel mai bine ar fi să slăbiți doar grăsime. Cu toate acestea, fără o planificare adecvată, dieta poate duce și la pierderea țesutului muscular slab. Este posibil să observați o scădere a greutății totale, dar pierderea masei musculare vă poate determina să deveniți mai slabi și mai obosiți, mai puțin performanți în sport și să vă încetiniți metabolismul. O dietă bine echilibrată vă poate ajuta să eliminați excesul de grăsime, să reduceți șansele de a pierde mușchi și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

A calca Partea 1 din 3: Exercițiu pentru reducerea grăsimilor Începeți să faceți antrenament cardio. Cardio este cel mai rapid mod de a arde caloriile imediat.

Faceți antrenament cardio moderat până la viguros de câteva ori pe săptămână, concentrându-vă în special pe exerciții intermitente pentru a susține arderea grăsimilor. Aceasta arde în principal caloriile din grăsimi și vă îmbunătățește sănătatea cardiovasculară.

Scopul este de cel puțin de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase în fiecare săptămână astfel încât să puteți pronunța propoziții scurte fără să vă răsuflați. Cu toate acestea, dacă adăugați antrenamente mai grele la rutină unde puteți spune doar unul sau două cuvinte la un moment dat veți arde mai multe calorii pe minut.

Nu trebuie să te forțezi să alergi prin parc ca nebun.

sfaturi pentru a crește pierderea de grăsimi

Înotul, ciclismul, boxul și tenisul sunt toate alternative eficiente la alergare. Dacă nu sunteți pregătiți pentru un antrenament intens, începeți cu o plimbare rapidă pe o bandă de alergare înclinată, urcați pe bicicleta staționară sau încercați să vă obișnuiți cu antrenorul eliptic.

Puteți seta acest lucru la propriul dvs. Pentru a pierde cele mai multe grăsimi, o combinație de antrenament de forță și cardio este cel mai eficient plan de exerciții. Construiți mușchi cu antrenament de forță. În timp ce sfaturi pentru a crește pierderea de grăsimi arde cele mai multe calorii pe termen scurt, antrenamentul de forță ajută la construirea masei musculare slabe, ceea ce poate crește cantitatea de calorii pe care le arzi pe termen lung.

Faceți 20 de minute de antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, cu cât petreceți mai mult timp în exerciții de întărire, cu atât veți construi mai mult țesut muscular slab. Construirea mușchiului slab face minuni pentru metabolismul tău. Cercetările au arătat că, cu mușchi mai slabi, vă creșteți metabolismul, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii, chiar și atunci când corpul dumneavoastră este odihnit.

Faceți antrenamente la intervale. Exercitiile fizice iti cresc metabolismul, insa antrenamentul pe intervale o face si mai mult. Antrenamentul intens pe intervale s-a dovedit a fi cea mai eficientă formă de exercițiu atunci când vine vorba de arderea caloriilor.

Antrenamentul pe intervale crește, de asemenea, metabolismul, menținându-l ridicat până la 24 de ore după exercițiu. Antrenamentul pe intervale este un antrenament scurt care alternează scurte perioade de activitate viguroasă cu activitate moderată. Antrenamentele ar trebui să dureze aproximativ de minute, iar la sfârșitul antrenamentului ar trebui sfaturi pentru a crește pierderea de grăsimi vă simțiți respirația. Antrenamentul pe intervale poate fi dificil și nu este potrivit pentru toate nivelurile de fitness.

Înainte de a începe antrenamentul la intervale, discutați cu medicul dumneavoastră și construiți-l încet până vă obișnuiți cu el.

Sfaturi pentru a maximiza pierderea de grăsime

Faceți-vă stilul de viață mai activ. De asemenea, poți să fii activ și să te miști în timpul zilei. Dacă vă creșteți activitatea fizică în timpul activităților zilnice, veți arde mai multe calorii și grăsimi. Mișcarea din timpul zilei se încadrează în categoria activității moderate. Asta înseamnă că sunteți activ, ritmul cardiac va crește puțin, dar nu veți scăpa de respirație.

sfaturi pentru a crește pierderea de grăsimi

Activitățile includ mersul pe jos și de la mașină, cumpărături, luarea scărilor de la birou și treburile casnice cum ar fi aspirarea sau grădinăritul. Deși nu arzi atât de multe calorii în această zonă, caloriile pe care le arzi provin din rezervele tale de grăsime. O combinație de exerciții planificate cum ar fi joggingul timp de 30 de minute și mai mult exercițiu în activitățile zilnice cum ar fi parcarea mașinii puțin mai departe vă pot determina să ardeți o cantitate semnificativă de grăsime.

Sport acasă.

Account Options

Dacă ți se pare greu să ieși din casă pentru a face mișcare sau dacă nu ești membru al sălii de gimnastică, există tot felul de exerciții pe care le poți face acasă cu instrumente mici sau deloc.

Dacă abia începeți, mergeți pe loc, ridicați picioarele de pe scaun sau faceți flotări pe perete. Acestea sunt exerciții ușoare pentru începători, care pot arde calorii, vă pot întări mușchii și vă pot reduce masa grasă. Dacă sunteți mai avansat, puteți încerca acasă câteva exerciții mai dificile.

Începeți-vă ziua mai devreme

Faceți activități precum: flotări, ședințe, alergare pe loc, genuflexiuni sau sărituri pe coardă. Acest lucru vă va face să transpirați și să vă reduceți masa de grăsime. Partea 2 din 3: Schimbarea obiceiurilor alimentare Mănâncă mai multe proteine. Dacă mâncați multe proteine, nu veți câștiga masă musculară acest lucru se poate face doar antrenându-vă mușchiidar vă veți sprijini obiectivul de a pierde în greutate și de a reduce grăsimile.

Proteinele slabe te ajută să slăbești și să te simți sătul mai mult timp, comparativ cu carbohidrații. O porție de carne, carne de pasăre sau pește ar trebui să aibă dimensiunea și grosimea palmei mâinii aproximativ grame. Proteinele slabe pe care le puteți adăuga în dieta dvs. Limitați numărul de carbohidrați. Cercetările au arătat că o dietă săracă în carbohidrați are ca rezultat o scădere mai rapidă în greutate la început și mai multe pierderi de grăsimi pe termen lung, comparativ cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi.

Ce sunt arzătoarele de grăsimi? Arzătoarele de grăsimi sunt acelesuplimente nutritivecare ar trebui să vă ajute să reduceți greutatea corporală. Acestea conțin substanțe care au capacitatea de a pune în mișcare arderea grăsimilor și metabolismul, reduc pofta de mâncare sau pot avea efecte termogenice. De asemenea, reduc absorbția grăsimii și astfel ajută la pierderea greutății corporale și facilitează oxidarea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice. Substanțele din arzătoarele de grăsimi au ca scop stimularea reacțiilor hormonale în organism, care încep să descompună grăsimile și le folosesc ca sursă de energie.

Mâncând mai puțini carbohidrați vei pierde în greutate, dar vei reduce în principal cantitatea de grăsime pe care o transporti. Carbohidrații se găsesc în tot felul de alimente, cum ar fi: fructe, lactate, leguminoase, cereale și legume cu amidon.

Pierderea de grăime corporală are multe beneficii pentru ănătate.

Deoarece sunt aproape peste tot, nu este sigur să mănânci deloc carbohidrați, pentru că atunci trebuie să excludeți prea multe alimente. Încercați să mâncați o cantitate moderată de carbohidrați, dar nu le excludeți complet. În special, limitați carbohidrații din cereale precum pâinea, orezul, pastele sau biscuiții, deoarece aceste alimente conțin mai puțini nutrienți decât alți carbohidrați, cum ar fi legumele și fructele.

De asemenea, este important să evitați cantitatea de boabe procesate, cum ar fi cele din pâine albă, paste albe sau orez alb. Cerealele integrale sunt bogate în fibre și în alți nutrienți sănătoși. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Asta înseamnă că mănânci și multe legume și fructe. Fructele și legumele sunt o parte importantă a unei diete echilibrate, deoarece conțin o mulțime de nutrienți, cum ar fi fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.

22 de sfaturi pentru a pierde grăsimea de pe burtă fără a face dietă

Alegeți o varietate de fructe și legume în fiecare zi. Încercați să mâncați una sau două porții de fructe pe zi, care este o bucată mică sau o jumătate de cană de bucăți de fructe. Încercați, de asemenea, să mâncați trei până la patru porții de legume, adică aproximativ 1 cană sau 2 căni dacă sunt legume verzi cu frunze.

Evitați zahărul și alcoolul. Cercetările au arătat că creșteți în greutate atât din zahăr, cât și din alcool și că depozitați în principal o mulțime de exces de grăsime.

Dacă luați mai puțin sau deloc zahăr și alcool, puteți pierde în greutate și reduce cantitatea de grăsime. Sfaturi pentru a crește pierderea de grăsimi mai recent sfat al Consiliului de Sănătate este să nu beți mai mult de 1 pahar de alcool pe zi și acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți și să scăpați de grăsimi, este mai bine să nu beți deloc. Limitați sau evitați alimentele cu mult zahăr, precum dulciuri, prăjituri, prăjituri, băuturi răcoritoare, cafea cu zahăr, suc de fructe și băuturi energizante.

Nu utilizați pastile dietetice.

Cum de a maximiza pierderea de grăsime în timpul antrenamentelor cardiovasculare

Există tot felul de pastile despre care se spune că ajută la scăderea în greutate - se spune că te fac să slăbești mai repede. Pastilele dietetice pot avea consecințe periculoase și nu sunt adesea aprobate de autoritatea pentru produse alimentare și produse alimentare. Deci, nu numai că sunt potențial periculoși, dar nu s-a dovedit că funcționează.

Există chiar studii care arată că acești agenți sunt uneori corupți sau contaminați cu alte substanțe nocive. Fiți foarte atenți înainte de a lua pastile dietetice. Nu luați medicamente fără prescripție medicală fără a vă consulta mai întâi medicul.

Sfaturi pentru pierderea grăsimilor

Aceste medicamente pot afecta efectul medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală sau pot agrava afecțiunile existente. Nu utilizați pastile sau produse despre care se pretinde că vă ajută să slăbiți rapid sau ușor. Dacă pare prea bine ca să fie adevărat, de obicei este. Aveți grijă și evitați aceste tipuri de produse.

Partea 3 pierderea de grăsimi în 6 săptămâni 3: Menținerea noilor obiceiuri alimentare Păstrați un jurnal alimentar. Scrierea a ceea ce mănânci te va corpul vlcc slim să te menții la noua ta dietă pe termen lung. Te tragi la răspundere și știi exact ce mănânci în fiecare zi. Cumpărați un notebook pentru aceasta, nu o grămadă de resturi împreună sau descărcați o aplicație de pe smartphone sau tabletă.

Asigurați-vă că scrieți în mod onest și corect în jurnalul alimentar. Oamenii tind să subestimeze cât sfaturi pentru a crește pierderea de grăsimi.

Relaxați-vă în mod regulat. Cercetările au arătat că un nivel crescut de stres duce la mai mult cortizol. Când este crescut de stres cronic, corpul tău începe să stocheze mai multe grăsimi - în special în jurul taliei. Este dificil să scapi de stres.

Dar, luând măsuri pentru a deveni mai conștienți de ceea ce cauzează stresul și cum să faceți față acestuia, reduceți riscul de a depozita prea multă grăsime. Prea multă grăsime, în special în jurul taliei, a fost legată de o varietate de probleme de sănătate, inclusiv obezitate, diabet și hipertensiune arterială.

Faceți o întâlnire cu un antrenor de viață sau un terapeut comportamental dacă vă aflați cu dificultăți în a face față stresului sau atunci când aveți nevoie de puțin ajutor pentru a-l depăși. Acești experți vă pot ghida în reducerea stresului. Faceți o listă de idei sau activități care să vă relaxeze sau să vă liniștească.

Dacă ești stresat, încearcă să faci una dintre acele activități pentru a sfaturi pentru a crește pierderea de grăsimi liniști. Puteți încerca să ascultați muzică, să faceți o plimbare, să citiți o carte bună sau să vorbiți cu un prieten.

Cântărește-te și măsoară-te. Dacă vă continuați dieta de slăbit și planul de exerciții fizice, este bine să vă urmăriți progresul cântărind și măsurându-vă în mod regulat.

sfaturi pentru a crește pierderea de grăsimi

Acest lucru poate fi motivant, astfel încât să îl puteți menține mai bine. Cântărește-te cam o dată sau de două ori pe săptămână. Încercați să o faceți în aceleași zile și oră de fiecare dată pentru cele mai fiabile rezultate. Măsurați-vă, de asemenea, corpul în diferite puncte. De exemplu, măsurați-vă talia, șoldurile sau coapsele. Când slăbești și pierzi grăsime, vei observa că tot corpul tău devine mai subțire.

Dacă aveți durere sau disconfort în timpul exercițiilor, opriți-vă imediat și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a continua antrenamentul.

sfaturi pentru a crește pierderea de grăsimi

Mănâncă o gustare sănătoasă la fiecare trei ore pentru a te simți plin. Aceasta poate fi o bucată de fructe, niște iaurt sau nuci. Luați întotdeauna cu voi o sticlă de apă. Cu câteva înghițituri mari de apă, puteți suprima foamea atunci când apare sfaturi pentru a crește pierderea de grăsimi.

Ultimele Articole