Pot avea brațe să vă facă să pierdeți în greutate, Cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate și a rămâne activ


Avertizare Oamenii tind să piardă grăsime în sens invers. Femeile capătă grăsime de jos în sus, în timp ce bărbații primesc grăsime din burtă mai întâi, conform Centrului de Diabet zaharat Joslin. Când pierdeți în greutate, veți pierde grăsime de pe față și brațe mai devreme decât din principalele dvs. Programul corect de exerciții fizice, combinat cu reducerea moderată a caloriilor te va ajuta să vezi pierderea în greutate la nivelul feței și brațelor cât mai curând posibil.

Top 10 exerciții de calistenie: 10 exerciții eficiente de calistenie pentru a întări și a construi mușchii Deci, ce vă împiedică să vă formați? O incapacitate de a obține abonamentul atât de apreciat la sala de sport?

pot avea brațe să vă facă să pierdeți în greutate puteți pierde în greutate prin irigare colonică

Nu vă puteți permite toate acele echipamente de antrenament scumpe? Acum, să nu permitem ca acești factori să vă împiedice să vă antrenați și să pierdeți în greutate, pentru a vă forma și a fi sexy! Exercițiile de calistenie folosesc greutatea corporală pentru rezistență. Nu are nevoie de echipament. Aceste exerciții întăresc și construiesc mușchii fără a fi nevoie de gantere, bile sau bile. De obicei, combinate cu exerciții de întindere, exercițiile de calistenie oferă beneficii cardiovasculare.

Cele mai bune 15 antrenamente tricepiene pentru femei - obțineți brațe tonificate

Beneficiile exercițiilor de calistenie: Exercițiile de calistenie ajută la construirea și întărirea mușchilor.

Îmbunătățește echilibrul, agilitatea și coordonarea. Îmbunătățește rezistența, rezistența și flexibilitatea. Calistenia previne leziunile musculare și articulare care pot fi cauzate de ridicarea greutăților grele. Persoanele din toate categoriile de vârstă pot face aceste exerciții. Îmbunătățește controlul asupra corpului tău. Sunt complet gratuite și pot fi făcute oriunde. Exercițiile de calistenie ard mai multe calorii. Aceste exerciții ajută la construirea mușchilor slabi în loc de aspectul voluminos care este adăugat de greutăți.

Majoritatea calisteniei pot fi făcute de începători. Top 10 exerciții de calistenie: Majoritatea exercițiilor de calistenie implică mișcări ritmice și sunt de natură progresivă. Deci, nu te plictisești niciodată de ele și nu rămâi niciodată fără pot avea brațe să vă facă să pierdeți în greutate.

Iată cele mai bune zece exerciții de calistenie, care sunt un amestec de școală veche, precum și de mișcări noi. Aceste exerciții lucrează partea superioară a corpului, nucleul și corpul inferior. Burpees: Imagine: Shutterstock Ținte: corpul total Majoritatea oamenilor au o relație de iubire-ură cu această mișcare finală de ardere a grăsimilor, burpees.

Este o mișcare combinată de antrenament cardio-forțat. Se mai numește și împingeri de sărituri în ghemuit. Începeți să stați în poziție erectă, cu abdomenul strâns și umerii înapoi. Coborâți într-o poziție ghemuit și puneți mâinile pe podea în fața picioarelor. Acum echilibrați-vă greutatea pe mâini, săriți și împingeți corpul înapoi într-o poziție de scândură.

  1. 10 Exerciții Eficiente De Calistenie Pentru A întări și A Construi Mușchii | Fitness
  2. Greutatea pierde tot
  3. Cum u pierdeți greutatea de pe brațe Pierdeți greutatea brațe Add: ogeneri32 - Date: - Views: - Clicks: Semnalează o greșeală ; permalink × cum u pierdeți greutatea de pe brațe Semnalează o greșeală.
  4. Bacsis Mănâncă mai puțin și activează-te pentru a-ți slăbi brațele.
  5. CUM SĂ SCOTI GRĂSIMEA DE PE FAȚĂ ȘI BRAȚE - DIETE PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE -
  6. Pagina principala Cum să piardă în greutate?
  7. 20 de lire de scădere în greutate în 4 luni
  8. Cum să slăbești în umeri, Cum sa slabesti focalizat in zona bratelor Vrei sa slabesti rapid si sanatos?

Salt înapoi în poziția anterioară și ridică-te. Repetați mișcarea de de ori. Pentru a intensifica această mișcare, faceți o împingere după ce ați ajuns în poziția de scândură. Jacks-uri: Imagine: Shutterstock Ținte: cricurile de sărituri ale corpului total sunt una dintre cele mai frecvente și eficiente mișcări pentru arderea caloriilor și întărirea corpului. Cricul de sărituri oferă cardio bun. Este benefic pentru inimă și plămâni.

Cum u pierdeți greutatea de pe brațe

Este unul dintre exercițiile de bază în calistenie. Începeți să stați în poziția erectă, cu picioarele unite și brațele pe lateral. Acum inspirați și săriți în aer în timp ce vă dați picioarele afară și larg. În același timp, ridicați brațele deasupra capului. Pentru o măsură bună, puteți bate din palme sau vă puteți uni mâinile.

Din nou, săriți și aduceți mâinile în jos și picioarele la loc. Repetați acest lucru de de ori. Puteți varia viteza în funcție de nivelul dvs.

Salturi ghemuit de prizonieri: Imagine: Shutterstock Ținte: corpul total, în special picioarele Săriturile ghemuitului prizonierilor sunt o versiune modificată a săriturilor ghemuit. Poziționarea diferită a brațelor în ghemuiturile prizonierului funcționează pe miez, deschide pieptul kimchi beneficiază de pierdere în greutate strânge mușchii din spatele superior.

Începeți să stați în poziția erectă, cu picioarele depărtate. Pune-ți mâinile în spatele capului cu coatele ridicate și arătând spre partea opusă. Ghemuiți-vă jos cu trunchiul ușor înainte.

Scândură laterală cu ridicare cu halteră Imagine: Shutterstock Scândura laterală cu ridicare cu gantere este un exercițiu distractiv care funcționează pe triceps, piept, spate, miez și glutei. Cum se face scândură cu ridicarea cu gantere Asumați poziția scândurii laterale culcându-vă pe o parte.

Păstrați coloana vertebrală dreaptă și genunchii deasupra călcâielor. Acum săriți în aer în timp ce vă îndreptați cât de sus puteți.

Cum u pierdeți greutatea de pe brațe |

Nu mișcați mâinile. Aterizați încet și repetați mișcarea timp de 15 puncte. Lunge față și spate: Imagine: Shutterstock Ținte: abdomen, fund și coapse Este o versiune modificată a lunges.

pot avea brațe să vă facă să pierdeți în greutate teoria punctului pentru pierderea în greutate

În loc să faceți spate simple în spate sau în față cu picioare alternante, această mișcare implică efectuarea unei lovituri frontale și în spate alternativ cu aceleași picioare. Acest lucru pune mai multă presiune pe mușchii coapsei și îi lasă să ardă. Începeți cu starea erectă, cu picioarele depărtate. Luați piciorul drept înainte și aruncați-vă îndoind genunchiul stâng în jos cât de jos puteți. Asigurați-vă că genunchiul drept este deasupra călcâiului și că coapsa este paralelă cu podeaua.

Acum puneți presiune pe călcâiul stâng, îndreptați-vă și aduceți picioarele împreună. Acum, luați piciorul drept înapoi și coborâți-l în jos.

10 exerciții eficiente de calistenie pentru a întări și a construi mușchii

Repetați lungesele din față și din spate timp de 15 puncte cu piciorul drept, apoi faceți-l pentru cel stâng. Crunch-uri de bicicletă: Imagine: Shutterstock Ținte: Nucleul și picioarele Greutățile pentru biciclete sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru construirea unui miez puternic.

Funcționează atât pe mușchii abdominali, cât și pe oblici. Așezați-vă plat pe spate, cu tot corpul drept, cu buricul aspirat și cu abdomenul strâns. Puneți mâna în spatele capului cu coatele îndreptate. Acum ridicați picioarele și îndoiți genunchii astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe sol și vițeii să fie paraleli cu acesta. Ridicând capul în sus și zdrobind acele abdominale superioare, atingeți cotul pot avea brațe să vă facă să pierdeți în greutate de genunchiul stâng și îndreptați piciorul drept în acel moment.

Nu vă faceți picioarele să atingă podeaua. Apoi, în același mod, atingeți cotul stâng la genunchiul drept în timp ce îndreptați piciorul stâng. Faceți-o pentru repetări. Push-up cu un singur picior: Imagine: Shutterstock Ținte: nucleu, umeri, triceps, biceps și piept Push-up cu un singur picior este o versiune de push up, care este mai avansată decât simplele push-up-uri.

Această versiune de flotări pune un accent mai mare pe mușchii umerilor și ai spatelui în timp ce lucrează miezul și brațele. Începeți în poziția de împingere de bază pe mâini și degetele de la picioare, cu spatele drept și cu abdomenul strâns.

Cum să pierdeți rapid grăsimea pentru brațe pentru femei - Sănătate -

Așezați mâinile sub umeri și ridicați un picior de pe sol. Acum coborâți-vă îndoind coatele și împingându-le înapoi în lateral. Mergeți cât puteți de jos fără a atinge podeaua. Împingeți-vă și faceți-l din nou de câte ori puteți, fără a coborâ piciorul respectiv. Push-up-urile antebrațului: Imagine: Shutterstock Ținte: Miez, brațe și umeri Fluxurile antebrațului sunt o variantă a planșei și sunt uimitoare pentru întărirea miezului.

Începeți în poziția de scândură cu abdomenul strâns și coloana vertebrală dreaptă. Acum vino la antebrațe îndoind coatele unul câte unul.

Îndreptându-vă brațele unul câte unul, reveniți la poziția scândurii.

Cum să slăbești în umeri - Cum mă slăbesc în mod natural

Acest lucru face o singură împingere. Repetați această mișcare de 15 ori. Triceps-Dips: Imagine: Shutterstock Ținte: triceps Triceps-scufundări sunt cel mai bun exercițiu pentru lucrul la triceps.

Este una dintre mișcările fundamentale în calistenie.

Cum să pierdeți rapid grăsimea pentru brațe pentru femei

Aveți nevoie de o bancă sau de o suprafață ridicată pentru a face scufundări. Așezați-vă pe scaun sau pe bancă orice folosiți pentru scufundări. Acum apucați capetele scaunului de părțile laterale pot avea brațe să vă facă să pierdeți în greutate împingeți-vă înainte de scaun în timp ce apucați capetele astfel încât poziția dvs.

Aceasta este postura ta pentru a face triceps-scufundări. Acum îndoiți coatele și coborâți-vă cât de jos puteți până când tricepsul devine paralel cu solul. Împingeți-vă în poziția inițială.

Cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate și a rămâne activ

Superman: Imagine: Shutterstock Ținte: Spatele și Abs Superman este excelent atât pentru partea superioară, cât și pentru cea inferioară a spatelui, în timp ce lucrați pe mușchii mai mici din corp. Cel mai bun lucru despre acest exercițiu este că poate fi făcut de începători. Ceea ce este mai eficient pentru pierderea în greutate fi folosit ca exercițiu de odihnă între mișcări de intensitate ridicată.

Întindeți-vă în poziție predispusă pe stomac și așezați brațele drepte de lateral.

CUM SĂ SCOTI GRĂSIMEA DE PE FAȚĂ ȘI BRAȚE - DIETE PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE - 2021

Ridicați picioarele și slim în jos brațe voluminoase până când coapsele sunt de pe podea și pieptul este ușor ridicat. Acum, faceți o mișcare de măturare împingând picioarele și brațele la fel de mult pe măsură ce se îndepărtează.

Reveniți la poziția inițială. Ridicarea șoldului cu ridicarea picioarelor: Imagine: Shutterstock Ținte: Burta, abdomenul inferior și fesele Acesta este cel mai bun exercițiu pentru fundul tău. Creșterile de șold sunt, de asemenea, eficiente dacă doriți să scăpați de acele blaturi de grăsime din burtă și brioșe. Intinde-te pe spate cu spatele drept si abdomenul strans.

Îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea. Acum ridicați fundul de pe podea astfel încât coapsele și spatele să facă o linie dreaptă. Acum ridică un picior drept.

Începătorii își pot îndoi ușor genunchii.

TOP 5 EXERCITII PENTRU BRATE ! [HD]

Coborâți fundul cât de jos puteți fără să-l atingeți pe podea. Apoi ridicați înapoi. Repetați această mișcare timp de 2 minute. Cum să faci exerciții de fund antrenament abdominal plat - Stylecraze Fitness Urmăriți acest videoclip pe YouTube Toate aceste exerciții pot fi făcute mai provocatoare prin adăugarea unor greutăți suplimentare.

Exercițiile de calistenie sunt excelente pentru corpul tău.

pot avea brațe să vă facă să pierdeți în greutate ardeți grăsimea pentru a pierde în greutate

Așadar, nu lăsați lipsa echipamentului sau a calității de membru la sală să vă împiedice să construiți acel corp atât de sexy! Ați încercat vreodată aceste exerciții simple de calistenie acasă? Ce mișcare practici? Distribuiți cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.

Articole interesante.