De ce alăptează să vă ajute să pierdeți în greutate


Nu contați pe alăptare pentru a vă ajuta să vă pierdeți greutatea bebelușului O pereche de picioare feminine care stau pe o cântare de baie Alăptarea topeste greutatea bebelușului, nu? Sună destul de clar, corect?

Așadar, când nu am reușit să slăbesc în timp ce îmi alăptam primul copil, am fost șocat.

Adresați-vă medicului dumneavoastră care suplimente vă recomandă. Este sigur să restricționați caloriile în timpul alăptării?

Nu trebuia să cadă aceste kilograme de sarcină? De ce blugii mei dinainte de sarcină adunau încă praful în de ce alăptează să vă ajute să pierdeți în greutate dulapului meu? Alăptarea unui copil arde în medie de calorii pe zi. De ce nu pierdeam mai mult în greutate? Dar, la fel ca multe alte beneficii presupuse ale alăptării, pierderea în greutate asistată de alăptare se dovedește a fi extrem de exagerată.

Cu alte cuvinte, experiența mea a fost complet normală. Pentru majoritatea femeilor bine hrănite, alăptarea pe termen lung are ca rezultat doar o cantitate banală de scădere în greutate suplimentară la 6 luni după naștere, de obicei doar kg. Analizele de cercetare de amploare arată că alăptarea duce la o scădere mai mare în greutate la 6 luni după naștere, dar că cantitatea pierdută este atât de mică încât să fie banală: mamele care alăptează au pierdut în medie kg în plus - cu condiția să alăpteze cel puțin cel puțin 6 luni.

Alăptarea în primele 3 luni după naștere nu are niciun efect asupra greutății.

Este posibil să alăptați și să pierdeți în greutate Ajutor rapid

Potrivit unei revizuiri dinstudiile controlate randomizate au scăzut greutatea suplimentară pentru mamele care alăptează la o medie de aproximativ 1 lb. Studiile de cohortă raportează o cantitate mai mare, de aproximativ 2,5 lbs.

pierdere de succes în greutate după 40 de ani

Adevăratul beneficiu este, așadar, probabil mai aproape de o medie de 1 lb. Pe scurt, deși pot exista o mulțime de motive bune pentru a alăpta, pierderea în greutate nu pare a fi una dintre ele. De ce alăptarea nu duce la o scădere mai mare în greutate? Alăptarea sigură pare că ar trebui să ducă la pierderea semnificativă în greutate.

Alăptarea și pierderea în greutate by Donna Murray, RN, BSN; Revizuit de Meredith Shur, MD Share on Facebook Share on Twitter Cât de mult veți pierde, obținându-vă corpul înapoi înainte de sarcină și sfaturi utile Dacă sunteți ca majoritatea mamelor noi, este posibil să vă îngrijorați să pierdeți greutatea după sarcină și la nașterea bebelușului. Și poate că ați auzit că alăptarea poate ajuta la scăderea în greutate. Dar, este adevărat? Ei bine, da și nu. Totul depinde de tine și de situația ta.

Alăptarea, la urma urmei, necesită calorii. Femeile ard între de calorii în plus pe zi, alăptând în primele 6 luni de la naștere, cantitatea arsă cu o oră de alergare. Deci, de ce femeile care alăptează nu își pierd greutatea bebelușului? Din păcate, când vine vorba de a scoate acele kilograme de sarcină în plus, biologia ta lucrează împotriva ta.

Începe să slăbești odată cu odihna

În mediile bogate în alimente, femeile care alăptează compensează suplimentar caloriile arse alăptând nu din rezerve de grăsimi, ci mâncând mai mult și mutându-se mai puțin.

Alăptarea îți face foame. Prolactina, principalul hormon care reglează producția de lapte matern, este eliberată de fiecare dată când alăptați; este un puternic stimulator al apetitului. Prolactina poate explica de ce frecvența alăptării este invers legată de pierderea în greutate - cu cât femeile alăptează mai des, cu atât au mai puțină greutate.

Cum să pierdeți în greutate în timpul alăptării fără a reduce cantitatea de lapte - Părinți -

În primele 3 luni de alăptare, când hrănirile sunt cele mai frecvente, mamele care alăptează pierd în greutate în același ritm cu mamele care alăptează cu formulă. Dar între 3 și 6 luni, când producția de lapte rămâne ridicată, dar hrănirile sunt distanțate mai mult, mamele care alăptează pierd puțin mai mult în greutate - în medie lbs, în medie - decât mamele care hrănesc cu formulă, În trecut, efectul stimulator al prolactinei asupra poftei de mâncare a fost adaptativ.

Când trăiți într-un mediu cu o cantitate redusă sau imprevizibilă de hrană, trebuie să economisiți acele rezerve prețioase de grăsime stabilite în timpul sarcinii pentru perioadele de lipsă.

Dar în aceste zile, creșterea poftei de mâncare este, fără îndoială, dezadaptativă, cel puțin în țările dezvoltate, unde alimentele sunt abundente și în aprovizionare constantă.

Lipsa nu vine niciodată, astfel încât femeile au tendința de a-și menține rezervele de grăsime pentru sarcină la nesfârșit. Prolactina este doar o parte din problema pierderii în greutate.

Fresh articles

Lipsa somnului este, de asemenea, un vinovat probabil. Bebelușii care sunt hrăniți cu formule au de ce alăptează să vă ajute să pierdeți în greutate mai multe șanse decât copiii alăptați să doarmă noaptea până la vârsta de luni, în timp ce bebelușii alăptați tind să se trezească pentru a alăpta în mijlocul nopții până la vârsta de luni. Somnul inadecvat, rupt, precum cel al noilor părinți, face ravagii în apetit.

Corpul trece în modul criză, încercând să păstreze energia pentru ceea ce presupune că trebuie să fie vremuri grele.

Alăptarea vă ajută să pierdeți în greutate sarcina?

Rezervor de niveluri de energie. Hormonii care reglează apetitul se deplasează în modul de înfometare: nivelurile de leptină, un apetit care diminuează hormonii, scad, în timp ce nivelurile pierde greutatea dar rămâneți groasă grelină, un apetit care stimulează hormonii, cresc. Somnul de slabă calitate crește activitatea în zonele creierului sensibile la alimentele pline de satisfacții, extrem de dorite, ceea ce face mai dificilă rezistența la alimentele bogate în calorii.

Biologia nu este singura forță care acționează împotriva pierderii în greutate în timpul alăptării. Pentru multe femei, alăptarea, în special alăptarea exclusivă, prezintă provocări logistice serioase pentru exercițiul fizic. Alăptarea la cerere aspiră o cantitate extraordinară de timp.

Pierdeți greutatea după naștere: un plan de a reveni la greutatea dvs. care funcționează

Cine se poate potrivi într-un antrenament când alăptează la fiecare 2 până la 3 ore timp de o jumătate de oră la un moment dat? Alăptarea exclusivă face, de asemenea, dificilă pentru alte persoane să vă facă o pauză, astfel încât să puteți merge la sală sau să faceți o plimbare.

Alăptarea oferă multe beneficii pentru mame - inclusiv potențialul de a slăbi mai repede după ce au un copil.

Acest lucru a fost cu siguranță adevărat pentru mine. Amândoi copiii mei au refuzat, și adică au refuzat, să ia o sticlă. La vârsta de 2 luni, simpla vedere a unei sticle l-ar trimite pe fiul meu în isterie.

În primele 6 luni după ce am născut, am putut să mă furișez de el cel mult o oră la rând. Linia de fund În ciuda arderii unui număr considerabil de calorii, alăptarea are un efect neglijabil asupra grăsimii corporale și a greutății corporale totale pentru cele mai bine hrănite femei. Unitatea medicală, precum și mulți cercetători, pare reticentă să admită acest lucru.

o pierdere mai sănătoasă în greutate cleveland tn

De exemplu, multe dintre articolele de cercetare citate în această postare au titluri care sugerează că alăptarea are un impact major asupra pierderii în greutate. Scufundă în descoperirile lor reale, totuși, și găsești o poveste diferită: diferențele în ceea ce privește pierderea în greutate între mamele care alăptează și cele care alăptează cu formule sunt aproape întotdeauna mici și adesea dispar complet atunci când alți factori, cum ar fi vârsta, creșterea în greutate gestațională și greutatea în timpul sarcinii sunt luate în considerare.

Este întotdeauna posibil ca lipsa unui efect să fie cauzată de o proiectare slabă a studiului, de o măsurare slabă sau de o altă formă de părtinire. O serie de studii mai bine concepute ar putea constata că alăptarea duce la pierderea semnificativă în greutate.

Suplimente pentru slăbit

Cu toate acestea, când marea majoritate a dovezilor nu susțin ideea că alăptarea ajută femeile să-și piardă în greutate sarcina, organizațiile medicale majore, precum AAP, nu au nicio activitate care să afirme altfel. Accentul pus pe alăptare pentru pierderea în greutate se simte aproape ca o momeală. Pentru că, de fapt, atunci când vine vorba de menținerea kilogramelor suplimentare de sarcină, cel mai mare factor nu este alăptarea, ci cât de mult ați câștigat în timpul sarcinii.

Și tu?

Pierdeți greutatea după naștere - 10 reguli de aur - Planificare

Alăptarea te-a ajutat să-ți pierzi în greutate sarcina? Alăptarea reduce retenția de greutate postpartum. Sunt J Clin Nutr. Decembrie ; 88 6 : Rolul important al somnului în metabolism.

ceea ce este pierderea ideală în greutate pe lună

Horm rez. Nommsen LA, Lonnerdal B. Pediatrie Alăptarea și rezultatele sănătății materne și infantile în țările dezvoltate. Evid Rep Technol Assessment Rep complet. Creșterea în greutate gestațională și retenția pe termen lung a greutății postpartum: o meta-analiză. Pierderea somnului: un factor de risc nou pentru rezistența la insulină și diabetul de tip 2. J Appl Physiol