Cât de mult kcal să ardă 1kg grăsime


Câte calorii aveți nevoie pentru a arde pe zi pentru a slăbi Câte calorii aveți nevoie pentru a arde pe zi pentru a slăbi A lupta cu centimetri în plus vlcc slimming al ain este ușor, vei avea nevoie de multă forță și voință pentru a câștiga. Și un rezultat pozitiv va fi obținut doar de cei care au mers direct la realizarea viselor lor.

Adesea, dacă o femeie avea exces de greutate, ea a justificat-o nu cu voința ei slabă, ci cu unele probleme de sănătate, predispoziție genetică, o revoltă de hormoni - orice. Într-adevăr, uneori este dificil să recunoaștem că simplă lenea este de vină.

Arde 1 kg grăsime pe săptămână

Deci de câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde 1 kg de grăsime? De câte calorii aveți nevoie pentru a arde pe zi pentru a pierde 1 kg de grăsime? Se crede că pentru a arde 1 kg de grăsime, trebuie să cheltuiți kcal. Nutriționiștii sfătuiesc să slăbească cu kg pe lună tocmai datorită grăsimilor. În consecință, pentru a arunca în siguranță 0,5 kg de grăsime pe săptămână pentru organism rețineți că linia de plumb va fi puțin mai mare din cauza pierderilor de apă, mușchi și alte lucrurieste necesar să se creeze un deficit caloric de kcal pe săptămână, care este de kcal.

Acesta este exact deficitul de calorii pe care trebuie să-l creați pentru a elimina 2 kg de grăsime pe lună. Nu puteți slăbi prin reducerea doar a dietei. Trebuie să mâncați corect și într-un mod echilibrat. Prin urmare, este necesar să obțineți un deficit caloric într-un mod complex: prin reducerea aportului caloric și prin creșterea activității fizice.

Cu un stil de viață activ, metabolismul accelerează, organismul arde mai repede caloriile în timpul activităților zilnice. Toate acestea sunt posibile dacă parcurgeți toate etapele prezentate mai jos.

Cât de mult kcal pentru a arde 1 kg de grăsime

Formulăm un obiectiv Principalul lucru care trebuie făcut este formularea unui obiectiv. Pentru a începe, faceți o listă cu ceea ce vă va aduce pierderea în greutate. De exemplu, poate fi o rochie, o varietate de ținute, date pierderea greutății fără motiv bărbați frumoși, un corp sănătos. De asemenea, faceți o listă de motive care vă pot împiedica să atingeți acest obiectiv.

Aceste puncte includ moliciune, slăbiciune, lipsa de spin.

Dacă ții în permanență aceste două liste în fața ta și corelezi obstacolele și rezultatele posibile, cu siguranță vei depăși toate obstacolele.

Atitudine psihologică față de pierderea în greutate Prin realizarea punctelor tale slabe, vei ști ce să faci în continuare.

Cu cât descrieți mai exact obstacolele, cu atât este mai probabil să faceți față cu ele. De exemplu, voința slabă. De exemplu, dulciuri sau antrenamente. Ce ieșire? Întăriți-l prin dezvoltarea de noi obiceiuri. Faceți-vă o promisiune pentru a tăia zahărul și produsele de patiserie timp de o săptămână sau faceți cea mai mică cantitate de exerciții fizice.

Păstrează-ți promisiunea și te vei simți complet diferit la sfârșitul săptămânii.

cât de mult kcal să ardă 1kg grăsime glucophage povestiri în greutate

Lucrează în acest fel cu toate punctele tale slabe. Calcularea unui minimum de calorii sigure Să nu uităm că caloriile sunt pur și simplu necesare pentru menținerea funcțiilor vitale ale organismului nostru, și anume: pentru activitatea sistemului cardiovascular, pentru cele respiratorii, endocrine, excretorii și așa mai departe. Și în repaus complet, corpul nostru cheltuiește calorii. Acum să vorbim despre un minim de calorii sigure pe zi.

cât de mult kcal să ardă 1kg grăsime burner de grăsime mega 30 hq

Există o opinie în rândul oamenilor că o femeie trebuie să consume aproximativ de kilocalorii pe zi, în timp ce bărbații sunt cu cel puțin în plus. Dar, în ceea ce privește femeile, în special cele cu un stil de viață sedentar, merită să spunem că această cifră este oarecum supraestimată. Pentru a determina exact câte kilocalorii are nevoie corpul tău pentru a menține sau a pierde în greutate, trebuie să efectuezi calcule simple.

Trebuie să vă măsurați cât de mult kcal să ardă 1kg grăsime, greutatea, să pregătiți un calculator.

Cât de mult kcal pentru a arde 1 kg de grăsime. Ținem legătura!

Folosind această formulă, calculăm câte calorii avem nevoie pentru a menține greutatea și a nu câștiga în greutate. Pentru a calcula câte calorii trebuie să consume o persoană pe zi, care a decis să slăbească, trebuie să aflați mai întâi câtă energie este cheltuită în timpul activității fizice pe zi. Dacă aveți activitate fizică scăzută, adică conduceți un stil de viață sedentar, nu faceți niciun fel de sport, ar trebui să multiplicați cu 1,2 numărul obținut prin formulă.

Dacă faceți de ori pe săptămână cel puțin fitness, atunci ar trebui să multiplicați rezultatul cu 1, Dacă activitatea ta zilnică este medie, adică joci sport de până la 5 ori pe săptămână, înmulțiți acest număr cu 1, Cu o activitate mai cât de mult kcal să ardă 1kg grăsime - cu 1, Ești un sportiv profesionist?

Kcal pentru a arde 1 kg de grăsime

Apoi cu 1. Să încercăm să folosim un exemplu pentru a calcula câtă energie este necesară pentru a nu câștiga în greutate și, de asemenea, câte calorii aveți nevoie pentru a arde pe zi pentru a pierde în mod vizibil în greutate.

Un exemplu de calcul al caloriilor pentru pierderea în greutate Să fie exemplul nostru o fată de 38 de ani, greutatea ei este de 81 kg, înălțimea ei este de cm.

Cu această creștere, greutatea în exces este de aproximativ kg. Activitatea fetei în timpul zilei este medie.

  • Eco slim moldova
  • La pierderea în greutate violet
  • Pierderea în greutate timp de rezultate
  • Câte Calorii Aveți Nevoie Pentru A Arde Pe Zi Pentru A Slăbi | Articole
  • Cât de mult kcal pentru a arde 1 kg de grăsime - amoor.ro
  • De câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde 1 kg?

Femeia din exemplul nostru este supraponderală, așa că trebuie să reducă aportul de calorii și să adauge activitate fizică. Aceasta înseamnă, în exemplul nostru, kcal. Deci, pentru o femeie din exemplul nostru, coridorul aportului de calorii în timpul pierderii în greutate va fi de kcal.

Adică, deficitul său de calorii va fi de kcal pe zi.

cât de mult kcal să ardă 1kg grăsime noua cercetare privind pierderea de grasimi

Nu uitați: în niciun caz nu puteți reduce conținutul de calorii sub kcal pe zi pentru bărbați, cel puțin kcaldeoarece veți pune corpul într-o poziție foame și lipsă de energie. Din păcate, astăzi multe diete recomandă reducerea dietei la kcal, iar acest lucru nu este sigur și amenință cu tulburări hormonale grave.

Cum să arzi caloriile în mod corespunzător Metabolismul nostru funcționează non-stop, arzând calorii nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și în timpul repausului, al somnului și chiar al digestiei.

Pentru a arde mai multe calorii, nu trebuie să te forțezi să faci exerciții fizice câteva ore pe zi. Este suficient antrenamente pe săptămână doar o oră, dar va trebui să creșteți nivelul activității care nu se antrenează.

Ce poate face toată lumea: Alegeți numărul de antrenamente pe care le puteți întreține de la săptămână la săptămână - acesta poate fi fie de trei sau cinci sesiuni de 60 de minute fiecare. Creșteți consumul de calorii prin creșterea mobilității la domiciliu - plimbați-vă mai des în aer curat, renunțați la lift, mergeți la cumpărături, mutați-vă mai mult acasă, găsiți-vă un hobby activ sau chiar obțineți obișnuința de a face cardio ușor pe simulator sau un simplu set de exerciții în timp ce vă uitați persoana iubită.