Calculul de ardere a grăsimilor, Cum de a calcula ritmul cardiac optim pentru arderea grasimilor


Este excelent pentru începători, cei care nu sunt în formă fizică bună și încep doar antrenamente sportive regulate. Uită-te - intensitatea relativă a consumului de calorii este grav redusă datorită creșterii sarcinii atunci când faci jogging.

Cum se calculează optim Puls pentru arderea grasimilor

Cum se calculează pulsul pentru arderea grăsimilor Calculul ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor trebuie făcut în funcție de frecvența cardiacă maximă. La nivelul acestor granițe, mușchiul cardiac oferă acces diferit de oxigen la țesuturi și depinde direct dacă arderea grăsimilor are loc în timpul exercițiului fizic sau nu.

Ce se întâmplă la granița fiecăreia dintre aceste zone? Durata minimă a unui antrenament pentru arderea grăsimilor în acest mod este de de minute. Formula Carvonen Martti Karvonen este un fiziolog finlandez care a dezvoltat calculul de ardere a grăsimilor modalitate de a calcula limitele ritmului cardiac la sportivi. Folosind-o, puteți calcula ritmul cardiac dorit pentru un antrenament eficient eficient pentru arderea grăsimilor.

calculul de ardere a grăsimilor jalapenos arde grăsime

Metoda lui Karvonen a permis să determine că o astfel de valoare este aproximativ la mijloc, între indicii bătăilor inimii în stare calmă și frecvența maximă a acesteia și depinde de starea corpului și sexul sportivului. Formula Carvonen pentru femei Formulată de Karvonen, formula " este vârsta unei persoane" este cea mai frecventă metodă de măsurare a ritmului cardiac maxim.

calculul de ardere a grăsimilor pierderea în greutate lax

Amintiți-vă doar că formula a fost calculată pentru sportivii profesioniști, primul pas cu înmulțirea cu factorul de intensitate poate fi sărit mai întâi. Carvonen Formula pentru bărbați La ce puls se ard grăsimile la bărbați?

  1. Pagina principala Cea mai bună gamă de ardere a grăsimilor Asigurați-vă că consultați un medic pentru a afla cauzele!
  2. Activitatea fizică moderată în timpul antrenamentului în zona verde crește rezistența corpului și arde calorii optim.
  3. Leucemie În procesul de combatere a excesului de greutate, este important să aflăm care este ritmul cardiac optim pentru antrenamentul cardio pentru arderea grăsimilor, ce formulă este ritmul cardiac pentru antrenament și ce sarcină este necesară pentru arderea eficientă a grăsimilor.

Calculul folosește întotdeauna factorii de intensitate minimă și maximă, de la 0,5 la 0,8. Formula folosită este aceeași.

calculul de ardere a grăsimilor pastile de slabit eficiente in germania

Ca durata totală a claselor, el va crește treptat coeficientul de intensitate până când va atinge cel mai mare - 0,8. Acest lucru îi face pe oameni să creadă că pentru a pierde în greutate trebuie să lucrați doar în această zonă de puls și ajută la arderea grăsimilor.

Pentru a înțelege de ce acesta este un mit, să vedem cum organismul folosește energia în timpul antrenamentelor cardio. Corpul primește energie din două surse: grăsimi și glicogen depozite în mușchi și ficat. Este important că, cu aproape orice puls, corpul arde atât carbohidrații, cât și grăsimile, dar proporția fiecărei surse va varia, în funcție de intensitatea antrenamentului.

Când mergeți sau alergați cu un jog ușor, pedalați încet și puteți face acest lucru mult timp, fără respirație și cămașă umedă, intensitatea antrenamentului este scăzută.

Este excelent pentru începători, cei care nu sunt în formă fizică bună și încep doar antrenamente sportive regulate. Uită-te — intensitatea relativă a consumului de calorii este grav redusă datorită creșterii sarcinii atunci când faci jogging. Cum se calculează pulsul pentru arderea grăsimilor Calculul ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor trebuie făcut în funcție de frecvența cardiacă maximă.

Principala sursă de combustibil pentru muncă este grăsimea. Transformarea grăsimii în combustibil durează mai mult, deoarece necesită mult oxigen. Dar pe această sursă de energie puteți lucra foarte mult calculul de ardere a grăsimilor - ore întregi - și să nu vă simțiți obosit. Glicogen Dacă accelerezi, începi să pedalezi sau să alergi mai repede, pulsul crește, nu există suficient aer, începi să respiri mai des și nu mai poți calculul de ardere a grăsimilor în timpul antrenamentului.

Ce este frecvența cardiacă arzătoare de grăsimi și cum se calculează?

În acest moment, corpul trece la o altă transmisie mai rapidă. Se comută la combustibil, ceea ce dă energie mai rapid - la carbohidrați. Pentru acest combustibil rapid plătim oboseală rapidă - puteți rula cu viteză maximă pentru un timp foarte scurt. Între aceste două extreme, grăsimile și carbohidrații ard în orice antrenament cardio. Accelerarea, începem să ardem proporțional mai puțin grăsimi și mai mulți carbohidrați. Încetinind, începem din nou să ardem mai multe grăsimi.

Care este problema? Astfel, există o rată de puls la care procentul cel mai mare de calorii arse este din grăsimi. Dar faptul că se folosește un procent de mai multă grăsime nu înseamnă că se cheltuie multă grăsime în termeni absoluti.

Calculator de ardere a grăsimilor din zona pulsului Zonele de ritm cardiac

Ai ars de calorii și aproape toate sunt din grăsimi. Ai ars de calorii, dar proporția de grăsime este doar jumătate. În termeni procentivi, ai ars mai puține grăsimi, dar în termeni absoluti - de calorii, iar acest lucru este mai mult. Evident, ardem mai multe calorii atunci când facem efort intens. Lyle MacDonald scrie: Antrenamentele cardio de mare intensitate pot fi mai eficiente pentru pierderea în greutate. În aceste condiții, epuizați rezervele de glicogen, deoarece carbohidrații sunt principala sursă de combustibil.

Însă după antrenament în repaus, organismul va arde mai multe grăsimi, iar carbohidrații care vin cu alimente vor merge la glicogen. Dar, în linii mari, totul ars în timpul antrenamentului este mai puțin important decât ceea ce arzi pe parcursul zilei adică ai un deficit caloric.

Cardio lent lent normal este inutil?

Pierdere în greutate - Frecvența de ardere a grasimilor - Pierdeți în greutate în timp ce dormi

Faptul că zona de ardere a grăsimilor și pierderea rapidă în greutate nu sunt interconectate nu înseamnă că un astfel de cardio este inutil. În primul rând, este un mod sigur de a cheltui calorii în plus pentru a nu restricționa aportul prea mare de calorii. În al doilea rând, este o modalitate de recuperare activă după antrenament de forță într-o zi separată. Circulația sângelui se îmbunătățește în organism, mai mulți nutrienți intră în mușchi și produsele de descompunere sunt excretate mai repede.

În al treilea rând, este controlul asupra supraîncadrării. Dacă aveți mult antrenament pentru forță, cardio suplimentar de intensitate mare intervale etc.

Frecvența cardiacă pentru arderea grăsimilor: calculul ritmului cardiac pentru femei și bărbați

În al patrulea rând, dacă aveți boli de inimă și medicul dumneavoastră a interzis să efectuați intens, monitorizarea ritmului cardiac în timpul exercițiului este o modalitate bună de a rămâne într-o zonă sigură pentru inima voastră. În al cincilea rând, antrenamentul fizic dictează intensitatea antrenamentului. Dacă aveți o mulțime de probleme supraponderale, articulare, vi se arată doar cardio de intensitate scăzută.

Pentru pierderea în greutate, este crucial să mănânci o dietă cu calorii. Antrenamentele funcționează excelent ca supliment la dieta ta.

Frecvența cardiacă arzătoare a grăsimilor: calculul frecvenței cardiace pentru femei și bărbați

Și în primul rând - antrenamentul cu greutatea. Cardio - o modalitate de a cheltui câteva sute de calorii suplimentare, dacă nu țineți cont de beneficiile sale pentru sănătate. Alegerea tipului și intensității cardio depinde de sănătate, de fitness fizic, de programul de antrenament pentru forță și de ceea ce vă place personal mai mult.

Care ar trebui să fie pulsul pentru arderea grăsimilor Ritmului cardiac de repaus Stai și relaxează-te câteva minute. Frecvența cardiacă variază în funcție de activitatea dvs.

calculul de ardere a grăsimilor ardeți grăsimea buric

Chiar și în picioare poate crește pulsul. Prin urmare, înainte de a vă măsura ritmul cardiac, trebuie să vă relaxați complet. Măsoară-ți ritmul cardiac în repaus dimineața, imediat după trezire.

Nu vă măsurați ritmul cardiac imediat după exercițiu, deoarece va rămâne ridicat și nu veți obține date exacte. Nu vă măsurați ritmul cardiac după ce ați consumat băuturi cofeinizate sau pe vreme caldă sau umedă, deoarece toate acestea vă pot grăbi bătăile inimii. Găsește-ți pulsul cu degetele. Cu vârfurile degetelor index și mijlocii, apăsați sau simțiți pulsarea arterei radiale pe gât sau pe interiorul încheieturii. Apăsați degetele pe arteră până când simțiți o palpare puternică.

După un moment, ar trebui să simțiți o senzație distinctă de pulsare, dacă nu, atunci mișcați degetele pentru a o găsi.

calculul de ardere a grăsimilor mese sănătoase pentru pierderea în greutate ușoară

Numărați fiecare bătaie sau ondulare pentru a afla ritmul cardiac. Pentru a afla ritmul cardiac, numărați loviturile în 30 de secunde și multiplicați acest indicator cu 2 sau numărați loviturile în 10 secunde și multiplicați-le cu 6.

De exemplu, ai numărat 10 accesări în 10 secunde. Înmulțiți acest lucru cu calculul de ardere a grăsimilor și ritmul cardiac va fi de 60 de bătăi pe minut. Dacă aveți o frecvență cardiacă perturbată, atunci numărați toate cele 60 de secunde. Începând să numărați, luați prima bătăi cardiace la 0, iar a doua ca 1 și așa mai departe.

Știința Calculul pulsului de lucru Ritm cardiac în timpul cursurilor fitness se poate face cu formule de carvonen. Deși precizia științifică metoda carvonen nu posedă, este foarte convenabil pentru activități de zi cu zi, jogging, mers pe jos, înot etc.

Numărați-vă pulsul de mai multe ori pentru a obține lecturi mai precise. Cum să aflați dacă ritmul cardiac este normal Determinați dacă ritmul cardiac este normal.

Pulsul normal în repaus al unui adult este de de bătăi pe minut pentru copii, această cifră este de de bătăi.

Cum de a calcula ritmul cardiac optim pentru arderea grasimilor

Cu toate acestea, studiile recente au arătat că frecvențele cardiace peste 80 de bătăi pe minut sunt un factor de risc pentru obezitate și diabet. Dacă ritmul cardiac în stare calmă este de de bătăi pe minut, fiți conștienți că o astfel de frecvență cardiacă este normală. Determinați dacă ritmul cardiac depășește 80 de bătăi pe minut. Dacă da, este posibil să aveți un risc crescut pentru boli de inimă și ar trebui să vă adresați imediat unui medic.

Determinați dacă ritmul cardiac este mai mic de 60 de bătăi pe minut. Un ritm cardiac mai mic de 60 de bătăi pe minut nu înseamnă întotdeauna o problemă de sănătate.

Puls pentru arderea grăsimii - formula de calcul pentru antrenament cardio

La persoanele care fac sport sau 15 lbs pierdere în greutate pe săptămână doar o formă atletică bună, pulsul într-o stare calmă poate încetini până la 40 de bătăi pe minut. Îmbunătățirea ritmului cardiac Fă sport regulat. Exercitarea periodică ajută la scăderea treptată a ritmului cardiac în repaus.

Prin întărirea sistemului cardiovascular, îți întărești și inima, astfel încât aceasta trebuie să lucreze mai puțin pentru a menține circulația sângelui.

Calculator de ardere a grăsimilor din zona pulsului Zonele de ritm cardiac

Există o relație liniară între frecvența cardiacă și intensitatea încărcăturii Diagrama Pregătirea de rezistență trebuie efectuată în așa-numita zonă aerobă-anaerobă atunci când este implicat întregul sistem de transport de oxigen. În acest ritm, acidul lactic nu se acumulează. Deseori, calculul de ardere a grăsimilor de rezistență este efectuat la un impuls de de bătăi pe minut.

Pentru mulți sportivi, acest puls depășește în mod semnificativ zona aerobă-anaerobă. Pulsul de ardere a grăsimilor Cardio De ce trebuie să cunoaștem indicatorul de frecvență cardiacă maximă? Totul este foarte simplu aici, din moment ce nu trebuie să faci exerciții fizice cu o intensitate care să depășească această valoare, deoarece nu îți vei răni corpul.

Cea mai bună gamă de ardere a grăsimilor

Pe baza rezultatelor cercetării, au fost obținute zone de intensitate a antrenamentului, lucru în care poate duce la rezultate diferite. Pentru aceasta, s-a utilizat așa-numita graniță cardio a ritmului cardiac, în cadrul căreia mușchiul cardiac este capabil să asigure o nutriție eficientă cu oxigen a țesuturilor. Cu alte cuvinte, în timp ce lucrează în aceste limite, carbohidrații cu grăsimi pot fi folosiți de către organism pentru a sintetiza ATP cu participarea oxigenului.

calculul de ardere a grăsimilor pierde în mod eficient burta

Acest proces se numește glicoliză aerobă.