10 MODALITATI PENTRU A TE PREGATI DE VARA

10 MODALITATI PENTRU A TE PREGATI DE VARA

10_MODALITATI_PENTRU_7662.jpgPe masura ce temperatura in termometru creste, mintea si gandurile tale se indreapta spre plaja insorita, spre distractia si relaxarea de pe plaja. Toate acesta nu fac decat sa te gandesti la acel cuvant nesuferit al verii: bikini!

Pentru a te pregati de venirea rapida a sezonului cald, incearca aceste 10 tehnici simple de a-ti modela corpul asa cum vrei si a pierde din greutate in mod eficient. Te vor ajuta sa imbraci cat mai repede costumul de baie.

Viseaza „in detaliu”

Juramantul pe care-l faci pentru a slabi nu te ajuta mai mult de cateva saptamani, demonstreaza un studiu publicat in Marea Britanie in luna Martie 2009, studiu realizat pe 100 000 de subiecti. Din 100 000 de persoane, mai mult de 60 000 au „cedat” dupa primele 3 saptamani, alti 5 000 in urmatoarele 2 si inca aprox. 4 000 in 3 saptamani.

Te va ajuta foarte mult daca vizualizezi exact ceea ce vrei. Pune pe o bucata de hartie cum vei vrea sa arate corpul tau sau cate kilograme vrei sa pierzi. Pentru a fi mult mai precis, cel mai simplu este sa-ti faci un plan, sa-ti notezi si sa-ti urmaresti progresele chiar daca acestea sunt uneori foarte mici.

Esti in ceata? Nu stii de unde sa incepi? Iti dau eu o sugestie: incearca cu un abdomen plat, repede.

Plimba-te in natura

Fitness-ul nu ti se pare distractiv? Orice schimbare a scenariului zilnic poate condimenta rutina de zi cu zi, dar iesirile in parc ajuta cel mai mult. Cercetatorii de la Unbiversitatea din Essex, Anglia, au aflat ca o plimbare in natura imbunatateste starea la 88% dintre subiecti, pe cata vreme plimbarea intr-un mall afecteaza in rau starea a 45% dintre persoane.

Cauti ceva mai viguros decat o plimbare in parc?
Incearca urmatoarea tema: exerseaza in aer liber.

Mai mult decat atat, intra in urmatorul joc: „Sportul asociaza activitatea psihica cu un eveniment social facand exercitiul mai valoros pentru tine si devenind o sursa de motivatie si suport”, afirma Stephen Virgilio, Ph.D. in cadrul Universitatii de Educatie Fizica din Garden City, New York.

Potenteaza-ti mojo-ul

Tentat sa participi la o sedinta de dulce? Nu vei cadea in aceasta plasa daca te alaturi prietenilor tai energici: intalniri cu caracter sportiv. Cine se incumeta? Socializand cu oameni care nu te inteleg, ai toate sansele ca acestia sa-ti strice planurile. Alatura-te cel putin unui prieten care are acelasi scop ca si tine. Incerca urmatoarea metoda: ard calorii cu prietenii.

Silueta si tonus muscular

Exercitiile aerobice nu numai ca iti vor arde caloriile, dar iti vor si potoli poftele. Cercetatorii scriu despre oameni care au mers pe bicicleta sau au alergat 20 de minute de 3 ori pe saptamana, timp de 10 saptamani, ceea ce le-a redus apetitul si le-a crescut nivelul de factor neurotrofic (o proteina in creier care suprima foamea), in comparatie cu cei care sunt sedentari.

Da-i o nota muzicala linistii tale

Potriveste-ti miscarile dupa o melodie si vei fi mult mai plin de energie, mai putin distras de oboseala si capabil sa exersezi mai mult si mai puternic in timpul alergarilor.

Tempoul ideal? Raspuns: intre 120 si 140 batai pe minut. Incearca sa te misti in ritmul muzicii si sa transpiri in acelasi timp.

Take five

Tot ce ai nevoie pentru un abdomen sexi sunt doar 5 minute de tonifiere a „burticii” pe zi. Da tonifierii abdomenului cel putin 5 minute de atentie in majoritatea zilelor, si vei avea un abdomen care impune atentie. Incepe cu bicicleta – cel mai eficient sculptor al abdomenului. „Esti tot timpul in miscare, deci muschii nu se odihnesc niciodata”, explica Peter Francis, Ph .D., profesor emerit la Universitatea din San Diego, care a comparat 13 miscari comune ale abdomenului. Introdu bicicleta plus miscarile verificate de aplatizare a abdomenului in rutina zilnica.

Fa lucruri mature

Tanjesti dupa o masa copioasa, plina de arome, usor de gatit si saraca in calorii? Indreapta-te spre piata si cumpara alimente proaspete si delicioase care vor constitui ingredientele unei mese sanatoase. Proaspetele fructe si legume achizitionate iti vor furniza un maxim de vitamine si „imperecheate” cu o carne slaba, de pui sau peste, iti vor asigura satietatea necesara pentru cateva ore bune.

Condimenteaza-ti viata

Mancarea preparata cu usturoi si piper te va ajuta sa nu treci peste limita de kilograme a unui organism sanatos conform rezultatelor cercetarilor prezentate la intalnirea anuala din San Francisco a Societatii de Endocrinologie. Oamenii supraponderali care-si condimenteaza mancarea pierd cam 14 kg in 6 luni, in comparatie cu 1 kg pierdut de subiectii din grupul martor. „Aromele fac oamenii sa se concentreze pe caracteristicile senzoriale ale mancarii – mirosul si gustul”, explica Dr. Alan Hirsch, autorul unui studiu despre tratamentul cu mirosuri si gusturi din Chicago. „Mancarea a fost mult mai placuta, deci oamenii s-au simtit mai rapid plini si nu au mancat mult”.

Mirosul mancarii a fost cheia, spune Hirsch, pentru ca 90% din ceea ce gusti e determinat de ceea ce mirosi. Condimentele folosite in studiu semanau la gust cu ceapa, usturoiul si parmezanul.

Pentru a mari efectul de slabire al acestor ingrediente, petrece un moment bucurandu-te de aroma mancarii inainte de fiecare inghititura.

Alege mancarea sanatoasa

Mancarea provenita din mare si/sau ocean este saraca in calorii si cu un nivel ridicat de proteine si grasimi protectoare pentru inima, care te vor ajuta sa te simti plin. Majoritatea pestilor contin acizi grasi omega-3, care, sugereaza studiile, sunt buni pentru inima ta, iti ascut gandirea si lupta cu bolile inflamatorii. In plus, carnea de peste contine intre 800 si 2 000 calorii / kilogram, deci este ideala pentru organism. Incercati sa consumati de cel putin 2 ori / saptamana o masa bogata in carne de peste si vei vedea cum kilogramele fug de tine.

Prepara-ti un suc natural

Vrei sa slabesti adaugand arome si antioxidanti in farfurie? Prepara-ti un suc natural chiar la tine in bucatarie! Asociaza-ti mesele cu…

Portocale
Inlocuieste amestecurile bazate pe ulei cu cele combinate cu suc de portocale si consuma carnea de pui sau peste combinata cu acestea. Citricele sporesc aroma naturala a carnii de pasare si a pestelui si le pastreaza fragede, spune Kelly Grant, R.D Citrus in cadrul Sports Club LA in San Francisco.

Dr. Raluca Burja

Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv, Centrul de nutritie Superfit 7486